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疲劳起因不同 消除方式也不同

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疲劳分为三类,即体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳。产生疲劳的因素不同,所以消除疲劳的方式也应不同,否则不仅不见效,还可能使疲劳加重。     一、体力疲劳。对于体力疲劳来说,主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续进行有效的活动,信息传到中枢神经,人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚,这样更易入睡。      二、脑力疲劳。脑力疲劳是由于长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中得到放松,消除疲劳。     三、心理疲劳。心理疲劳者应引起高度重视,这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理,主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时,应讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸,以减少产生心理疲劳的诱因。     值得注意的是,脑力疲劳还与季节及工作环境(通气性、温度等)有关;连续的阴雨天气也能导致心理疲劳。

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