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掌握睡觉中的“气象学”

生活气象 DirkT71dpwyp 705浏览 0评论

人的一生约有1/3以上的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外,还与寝室和被窝的“气候”相关。要科学睡眠,还须掌握睡觉中的气象学。  现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20~23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。夏天的睡眠环境,在室温25~28℃、湿度50~70%范围内最适宜。  寝室光线的强弱对睡眠也有影响,过亮过暗都不好。最适宜的睡眠亮度,是能看清周围物体的轮廊。  被窝虽小,却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间和睡眠深度。  能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究,被窝温度在32~34℃时易入睡。被窝内相对湿度最好保持在50~60%。由于人体睡眠时要排出汗液,因此,被褥要经常晾晒,以保持干燥。  此外,被窝内的气流应有一定的速度,这就要求被子不要四处透风,也不要捂得太严,更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。

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