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春冬晨练最好待日光

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被传统医学奉为经典的《皇帝内经》,在阐及动机保健养生时,开宗明义地指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光”,大意就是: 冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时正是人体养藏的最好时刻,应注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。       春冬季早晨活动或晨练,“必待日光”,古人的这种保健理念,非常具有科学性。       首先,现代气象观测学就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右,因而,冬季的日出之前,天气是非常寒冷的。此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易 患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。       其次,冬季晨练,人们普通喜欢在草坪、树林、花草等绿色植物生长的地方进行,以为这些植物吸收二氧化碳,放出氧气,利于人体吐故纳新。殊不知,植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,如果晨运在日光之前,阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜氧气,相反倒积存了大 量二氧化碳,这显然不利于身体健康。       第三,据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,成为空气污染的高峰期,晨练的最好不要去凑“这个”热闹。而当太阳出来,地表温度升高后,近地层污染物便向高空扩散。      此外,老年人是冬季晨练最大的群体,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差,所以冬季晨练与晒太阳结合起来。当然运动前的准备也很重要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳出来后,觉着有明显暖意时,再外出晨练。

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