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一日之中有四时 养生得法保健康

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中国文化认为四时的概念包括一天的四时和一年的四季。一天的四时指早晨、中午、晚上、半夜四个明显时间段,早上是春,中午是夏,太阳落山是秋,半夜是冬,中医称之为平旦、日中、日西、夜半。一日都在阴阳变化之中,一昼夜阴阳交会之时在子时。在临床上,经常发现许多患者往往在上午症状减轻,下午症状加重,或白天症状减轻,夜晚症状加重。有许多慢性疾病如肺结核、风湿、哮喘等,往往在夜间发作或加重。由此可见,人体阴阳之气随天地昼夜的阴阳消长变化而变化是符合实际情况的。因而中医主张人体养生要顺应自然界的规律,按时作息,起居有常。

首先要睡好“子午觉”。什么叫“子午觉”?就是中午11点到1点,半夜11点到1点,一个午时,一个子时。这两个时间段相当于一年之中的冬至和夏至。晚上11点到1点,阳气刚刚来临,如果此时能很好地休息,那么高血脂、糖尿病发生的机会就少。所以晚上10点要开始准备睡觉,11点之前最好睡着,喜欢熬夜加班的人也不能超过0点睡觉。不过,季节不同,作息时间可略有变化,即春夏“夜卧早起”,秋季“早卧早起”,冬季“早卧晚起”。五脏中,午时和子时跟胆和心有关,此时休息也有利于保护胆和心。1点到3点是肝功能最活跃的时候,深度睡眠可以养肝,有利于肝功能的调节。3点到5点是肺气最旺盛的时候,肺主一身之气,如果人们早一点起来活动活动,会觉得一天很精神。早上5点到7点是大肠经最好的时候,所以这个时候应解大便。7点到9点是胃经旺盛的时候,适宜于进餐。9点到11点是脾最旺盛的时候,分泌一些酶推动胃对食物进行消化。

其次要注意适度睡眠、适度运动。中医讲“过静伤阴,过动损阳”。研究发现,每天睡10小时的人因心脏病死亡的比例,比只睡7小时的人要高一倍,因中风死亡的比例要高3.5倍。这是因为人在睡眠时血流缓慢,从而增加了心脏和脑血管形成血栓的可能性。经过一夜的休息,肌肉和关节会变得松弛,如果按时起床立即活动可以让肌张力增加,促使骨骼、肌肉组织处于修复状态。而睡眠时间过长,肌肉组织会因为错过活动良机而变得松弛,久而久之,身体就会感觉软弱无力。睡眠时间过长还会破坏心脏休息和运动的规律,使心脏搏动变弱,稍一活动便心跳不已、心慌乏力、疲惫不堪,只好又躺下,如此形成恶性循环,导致身体虚弱。此外,居室中早晨空气最为污浊,含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。那些长时间睡眠的人经常会出现感冒、咳嗽、嗓子疼等症状。因此,人在一天中的睡眠时间不宜过长。一般情况下,成年人每天睡7~8小时就足够了,其中午休不应超过一个半小时。

过度运动也不好,运动量过大则大汗淋漓,会损伤阳气。中老年人可根据自己的身体状况,每天锻炼1~3小时,一般应掌握到以微出汗为好。一日之中户外活动锻炼的最佳时间是什么?按照每天的阴阳消长规律,最好是上午日出之后,或下午太阳落山之前,因为这两段时间阳气不会太盛,阴阳之气比较均衡,最适宜到户外从事活动以养生。而中午阳气太盛,如从事户外活动易致人体阳气外泄;晚上阴气太盛,易伤人体阳气,故均不适宜户外锻炼。早晨曙光初照,可以到草木繁茂的公园中散步、慢跑、打太极拳、做体操等,强度因人而异,以舒适为度。傍晚,徜徉于江边湖畔,习习的凉风,往往会使人心静似水,烦热顿消。当然,一定要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。

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