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春困不是病,是换季反应

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3月19日晚,在包茂高速公路达渝段上, 一辆驶往大竹的大货车因避让一辆轿车发生侧翻,横“卧”在高速路上。交警调查发现,货车司机上高速路开始犯“春困”,出现疲劳后反应能力降低,将货车方向盘转错方向导致车祸。

“春困虽然不是一种病,但是司机朋友们应该特别休息,尽量保持充足的睡眠,以免在开车过程中犯困,发生交通事故。另外,如果司机上路后犯困,可采取开车窗通风、降温的方法提神;如果确实昏昏欲睡,应中途停车休息半个到一个小时。”

北京气象学会高级工程师陆晨告诉记者。

俗话说“春困秋乏夏打盹”,在陆晨看来这都是季节交替引起的人的生理反应。“冬季为了防止散失大量的热能,人体机能都处于‘收敛’状态,人的新陈代谢比较缓慢。进入春季后,由于天气变暖,血管和毛孔渐渐扩张,人体细胞开始活跃,血液循环加快,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则显得不足了。正因如此,春季人们会感到容易犯困。”

此外,据陆晨介绍,春困还与个体体质及抵抗力等有关,体质较差、抵抗力较低的人相对容易犯困。对于本身患有心脏病、高血压等疾病的老年人而言,春季更容易犯困。如果在室内的话,尽量要保持通风,让新鲜空气不断流入室内,这样有利于缓解大脑缺氧等症状。

那么,我们该如何缓解春困呢?陆晨从睡眠、饮食和锻炼等三个方面给大家支招儿。

“缓解春困不能靠多睡,而应科学安排作息时间。大家应尽量少熬夜,中午最好也能休息半个小时。不过,中午打盹时间不宜太长,中午睡时间长了,会影响晚上的睡眠质量,这样次日白天可能会更容易犯困。”陆晨说,“如果单纯依靠睡觉来缓解春困有点不靠谱,觉睡多了反而会更困。我们应在天气适宜时,特别是阳光充足时,多进行户外活动,调整身心。”

一日三餐有规律也是缓解春困的办法之一。应尽量保持三餐时间固定,另外,睡觉前两三个小时最好不要进食。“春季不宜吃得过饱。大量进食后,肠胃为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,使人感到困倦。因此,为缓解春困,吃饭七分饱为宜。”陆晨说。

在饮食方面,还应多吃蛋白含量较高的食物,如豆腐、牛奶、瘦肉等,另外,多吃瓜果、蔬菜也是缓解春困的妙招。

春天干燥,人体容易缺水,多喝水尤其是喝点茶水有助缓解春困,还可提神醒脑、排毒去火。另外,适当做一些身体放松运动,例如搓脸、轻压头部等都是缓解春困的不二之选。

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